<b>Cinta selera</b> – Obat penghilang rasa sakit tidak akan meningkatkan kram kaki , karena mereka mulai tiba-tiba, tetapi peregangan dan pemijatan otot dapat membantu. <br/><br/> Cedera olahraga menumpuk seiring waktu, seperti cedera regangan berulang, rasa nyeri dan patah tulang karena stres. Jika tidak beristirahat atau mencari perawatan bisa menjadi masalah jangka panjang, atau kronis. <br/><br/> Berikut ini tips untuk menghilangkan rasa sakit ketika kram terjadi: <br/><br/> Pegang jari kaki dan tarik ke atas ke arah tubuh, sambil meluruskan kaki. <br/><br/> Berjalan-jalanlah dengan tumit sampai kram mereda. <br/><br/> Untuk mencegah kram: <br/><br/> Selalu regangkan dan lakukan pemanasan sebelum dan sesudah berolahraga. <br/><br/> Hindari dehidrasi dengan minum 8 hingga 12 gelas air sehari. <br/><br/> Regangkan dan pijat kaki secara teratur. <br/><br/> Perawatan cedera olahraga Cidera olahraga ringan, seperti keseleo kaki dan ketegangan bisa diobati dengan beras: <br/><br/> Istirahat : untuk mencegah cedera lebih lanjut dan memungkinkan waktu penyembuhan untuk mengurangi pembengkakan. <br/><br/> Es : untuk mengurangi pembengkakan, peradangan, dan rasa sakit. Diterapkan hingga 20 menit dibungkus kain, tidak langsung di kulit. <br/><br/> Kompresi : gunakan perban elastis, dengan kuat tetapi tidak dibalut dengan ketat, untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. <br/><br/> Elevasi : angkat kaki di atas tingkat jantung sehingga gravitasi membantu menguras, untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. <br/><br/> Obat-obatan seperti acetaminophen atau obat antiinflamasi non-steroid dapat membantu mengatasi rasa sakit, tetapi jika rasa sakit berlanjut selama lebih dari 72 jam, saran medis spesialis harus dicari. <br/><br/> Kembali ke aktivitas harus diwujudkan dalam intensitasnya, untuk membangun fleksibilitas, kekuatan, dan daya tahan dengan aman. <br/> <noscript> <img alt="alt gambar" height="350" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-ksS9xv3lrodvUBBQiGUOGK69WrlM_IoZiIVoY2xmsV7YTbLEnWXIG55pXiuhzd3e_qel9heRhMpghsiIlgGPX3ynfAR_6FK4kVDUsl2f8JXQV75Xw9K0FqNFlip8Igo7oAToRi0E6QE/s1600/Tanpa-intervensi-medis-rasa-nyeri-kaki-dapat-diatasi-di-rumah.png" title="Tanpa Bantuan Medis, Rasa Nyeri Kaki Bisa Diatasi di Rumah " width="650" /> </noscript>
